do pracy

[...] 1 kg x 13-15 4. Rozpietki - 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 11 niby dobrze weszło ale jakby można się bardziej przyłożyć, 20 kg x 11 znacznie lepiej, mocniejsze skupienie na pracy klatki, dobra pompa po serii, 16 kg x 15 stabilnie, ekstra czucie klatki, weszło na serio mega dobrze, klata w ogniu, za tydz 20 kg x 10-12 stabilnie i z dobrym [...]

[...] - 10 kg x 8, 15 kg x 12+1 lekki progres, na pewno pilnować jakości za wszelką cenę, 15 kg x 11 też sztos czucie, jeszcze lepsze tempo, 10 + 1 kg x 17 mega dobre skupienie na pracy boku barku, mega dobrze weszlo, za tydz 15 kg x 12+ x 2, 10 + 1 kg x 20! 7. Prostowanie drążka - 30 kg x 12, 45 kg x 8, stos x 13 progres, bardzo dobra jakość i czucie [...]

[...] można dokładać, 30 kg x 16 też bardzo dobre czucie i pompa bicepsa, za tydz spokojnie 40 kg x 10, 8-10, 32 kg x 15 8. Uginanie jednorącz - 18 lbs x 14+1 pełne skupienie na pracy bicepsa, mega dobrze weszlo, 18 lbs x 14 jw, mega dobre czucie, 18 lbs x 13+3 mega dobre czucie, bardzo dobrze weszlo w biceps, za tydz powtórka, 18 lbs x 15+ x 2, [...]

[...] 14 mega dobre czucie i dopięcie na górze, sztanga prosta, bardzo dobrze weszlo, za tydz 42 kg x 10+ x 2, 32 kg x 15 8. Uginanie jednorącz - 18 lbs x 15 bardzo dobre czucie i pełne skupienie na pracy bicepsa, 18 lbs x 15 jw, 18 lbs x 15 jw, za tydz dokładamy 21 lbs x 12-15 x 2, 18 lbs x 15+ 14 kg x 13+5 + ds 8 kg x 10+4 mega dobre czucie i jakość

[...] kg x 8, 15 + 1 kg x 13 tempo dobre jak zawsze ale czucie mogło by być trochę lepsze, bardziej skupić się na serii, 15 + 1 kg x 11 znacznie lepsze czucie, pełne skupienie na pracy barków, 10 + 1 kg x 15 + ds 5 kg x 11 mega czucie i jakość, za tydz 15 + 1 kg x 15! 12! 10 + 1 kg x 15++ds (do 20 powt!) 7. Prostowanie drążka - 30 kg x 12, 40 kg x 8, [...]

[...] dobre czucie pleców, bardzo dobrze weszlo, za tydz 65 kg x 8-10 x 2, 50 kg x 13++ds 30 kg x max 5. Butterfly - 25 kg x 10, 40 kg x 11 jest progres, bardzo dobre skupienie na pracy tyłu barku, 40 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie, 30 kg x 16 + ds 15 kg x 10 czucie dobre ale bez progresu, za tydz 45 kg x 8-10, 40 kg x 10-12, 35 kg x 12-15 + ds 6. [...]

[...] stos x 5, stos + 6 kg x 11 bardzo dobrze weszlo, dobre czucie tricepsa, stos + 2 kg x 13 czucie bardzo dobre i lekki progres, 50 kg x 16 + ds 25 kg x 12 pełne skupienie na pracy tricepsa i mega dobrze weszlo, ekstra jakość i dopięcie na dole ruchu lepsze niż w poprzednich seriach, za tydz stos x 12-15, stos + 8 kg x 10-12, 50 kg x 16+ (do 20!) [...]

[...] tempo 31x1 i czucie też bardzo dobre, za tydz 80 kg x 6-8 (celować w 8!), 70 kg x 10+! 55 kg x 12+ 31x1 3. Unoszenie maszyna - 25 kg x 8, 35 kg x 9 bardzo dobre skupienie na pracy boku barku, 35 kg x 8 mało powt jak na izolacje ale też pełne tempo, za tydz jeszcze powtórka, potem trzeba będzie ściągnąć trochę ciężaru, 25 + 1 kg x 13 ekstra czucie [...]

[...] 2x10-12, 1x12-15 12 kg x 8, 10 kg x 12, 8 kg x 15+3 Notatnik: 1. Pulldown jedn - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 9 jakość zachowana, bardzo dobre czucie i pełne skupienie na pracy grzbietu, 45 kg x 8 jw, ciężar zachowany, jakość chyba jeszcze lepsza, 35 kg x 14 tutaj nawet progres, mega dobre czucie pleców i jakość serii, za tydz 45 kg x 8-9 x 2, [...]

[...] za tydz 10+ powt, jak będzie 12 dopiero dołożyć, 9 kg x 14 czucie bardzo dobre ale myślałem że pójdzie pełne 15+ powt, za tydz 14 kg x 10+, 9 kg x 14+ pełne skupienie na pracy boku barku 5. Rozpietki - 10 kg x 10, 15 kg x 11 mega dobra jakość serii i czucie, myślę że ciężar do powtórki na pelne 12 kg x 15 sztos, ostatnie powt bardzo dobra [...]

[...] jw, 35 kg x 16 czucie dobre ale też bez szału, za tydz 40 kg x 12-15 x 2, 30 kg x 20+ trzymać wyciągnięte łopatki 6. DB preacher - 6 kg x 10, 10 kg x 13 mega dobry focus na pracy bicepsa, ekstra czucie i jakość, tak trzymać, 10 kg x 13 jw, bsrdso dobrze weszlo, za tydz powtórka na 15 powt z takim samym focusem 7. Cable curl - 12 kg x 11 dobre [...]

[...] + 1 kg x 15 lekki progres, bardzo dobra jakość i czucie, myślę że można atakować 16 kg bo to już minimalna różnica ciężaru, za tydz 18 kg x 11+, 16 kg x 15! Pełny focus na pracy boku barku i prowadzeniu łokcia 6. Triceps ext -27 kg x 10, 41 kg x 6, 54 kg x 12 jest progres, bardzo dobrze weszlo, łokcie też w miarę okej, myślę że trzeba będzie [...]

[...] x 12+, 41 kg x 7+, 23 + 1 kg x 15-20 + RP 5. Lateral - 14 kg x 8, 20 kg x 15 bardzo dobre czucie i jakość, można dokładać, dobra praca boku barku, 27 kg x 8 trochę za dużo pracy czworobocznrgo, myślę że jeszcze można powtórzyć ale to jest za duży ciężar, 14 + 1 kg x 18 + 5xRP mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, jest progres, można [...]

[...] lat row - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 8 mega ciężko ale też bardzo dobra jakość i ustawienie barku w dół, lewa ręka lepsze czucie bo większe pochylenie tułowia w kierunku pracy, większe zaangażowanie lats, 75 kg x 8 też dobre czucie, narazie ciężar zostaje do walki o więcej powt, ew dołożyć 1 kg delikatnie, 67 kg x 12 + 4xRP pilnować pełnego [...]

[...] pomidorowego, 2 male awokado, sezam przemielony na paste,wiorki kokosowe, lyzeczka kakao, kapka mleka kokosowego, kawa, poziomy niedzielne to zdecydowanie odbicie z 24hr w pracy... no I zaczynam negocjacje z sama soba apropos eliminacji sera zoltego - jem go za duzo, hurtowe ilosci.. bedzie to trudne, ale znowu dzisiaj wyszlam z pracy wygladajc [...]

[...] ze nie przekracza 1800kcal }:-( Dzisiaj mialy byc trenowane plecy i brzuch ale niestety nie dalam rady. Choroba mnie rozlozyla na lopatki {{:-( Do tego jutro ide do drugiej pracy na popoludniowke wiec musze wylezec to chorobsko. W pracy sobie zrobilam test na wydychany tlenek azotu i wyszlo mi ponad 26ppb czyli stan zapalny a lekarz mowil ze to [...]

[...] Co by tu napisac o dzisiejszym treningu.. Hmmm, mega mi sie nie chcialo bo mialam dosc ciezki dzien w pracy, musialam jechac do innego miasta na trening o antyterroryzmie #-P a pozniej z powrotem do swojej pracy na reszte dnia wiec na silce bylo troche tak bez energii ale [...]

[...] łapie. Dziś wleciało troche sushi i coś mi przeczucie mówi, że to niekoniecznie dobrze i czas robić miski dzień wcześniej Ojej, jak mi miło się zrobiło. Wiem, że dużo pracy przede mną ale mam dużo chęci! A co do pleców - wiedziałam, nawet próbowałam coś z pajączkiem działać, ale super, że można to skorygować ćwiczeniami odpowiednimi, marzy [...]

[...] do przodu :-D Oczywiście wszelkie różnice w pomiarach mieszczą się w granicach błędu. Ważne ze nie jest znacząco gorzej ;-D 1.energia życiowa(libido,energia w ciągu dnia,w pracy,w domu) - 0 - 2,5 2.jakość spania - 0 - 1,5 3.łatwość wstawania ze snu - 0 - 0,5 4.nastawienie do treningu - 0 - 2 5.regeneracja - 0 - 2 Przypuszczam [...]

raKhu1 - tutaj akurat było 35 kg , nie robię dużymi ciężarami Piter_21 - legalnego kotlet95 - Wiesz co ja, Tobie odpisałem trzeba zażalenia zgłosić SFD - BO nie dość, że nie przychodzą powiadomki to wczoraj napisałem odpowiedz, wysłałem, a jej nie ma. Spoko odpisze na szybko Do Grilowania używam urządzenia 3 w 1 Philipsa , Opiekacz - Gril - [...]